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Modifications au mode de vie
Modifiez votre alimentation au besoin
En limitant la quantité de boissons caféinées et alcoolisées que vous consommez, ainsi que les édulcorants artificiels comme l’aspartame, vous pourriez soulager vos symptômes de VHA. En effet, ces ingrédients peuvent irriter la vessie ou encore augmenter la production d’urine.
Répétez les exercices de Kegel
Conçus par le Dr Arnold Kegel, ces exercices ont pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien afin que la vessie demeure en place et que l’urètre se referme bien.
Commencez par les faire en position couchée, puis passez à les faire assis et debout alors que vos muscles deviennent plus forts. Les genoux légèrement écartés, détendez-vous et retrouvez vos muscles pelviens. Imaginez que vous essayez de retenir l’urine ou les selles. Serrez les muscles que vous utiliseriez pour le faire. Ne faites pas ces exercices en urinant ou en allant à la selle!
Contractez vos muscles de 5 à 10 secondes. N’oubliez pas de continuer à respirer normalement.
Ensuite, relâchez vos muscles pendant environ 10 secondes.
Répétez de 12 à 20 fois, 3 à 5 fois par jour.
Rééduquez votre vessie
Il y a deux stratégies fondamentales en ce qui a trait à la rééducation de la vessie :
1. Respecter un horaire régulier de visites au petit coin en augmentant progressivement l’intervalle entre chacune.
2. Apprendre à maîtriser l’envie d’uriner en effectuant de bonnes contractions des muscles pelviens et en se distrayant, en comptant à rebours, par exemple, pour retarder le moment d’uriner.
Calculez vos liquides
La quantité de liquides que vous buvez peut avoir une incidence sur votre nombre de visites au petit coin. Quand on boit trop, on a envie d’uriner plus souvent, ce qui peut augmenter les risques d’« accidents ». Or, il ne faut pas non plus se déshydrater, car la capacité de vos reins pourrait diminuer. Évitez de boire de grandes quantités en peu de temps, mais buvez plutôt de petites quantités réparties au cours de la journée. Essayez de limiter vos liquides dans les deux à quatre heures avant de vous coucher. Vous devriez ainsi vous lever moins souvent pour aller aux toilettes la nuit.
Modifications au mode de vie
Modifiez votre alimentation au besoin
En limitant la quantité de boissons caféinées et alcoolisées que vous consommez, ainsi que les édulcorants artificiels comme l’aspartame, vous pourriez soulager vos symptômes de VHA. En effet, ces ingrédients peuvent irriter la vessie ou encore augmenter la production d’urine.
Répétez les exercices de Kegel
Conçus par le Dr Arnold Kegel, ces exercices ont pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien afin que la vessie demeure en place et que l’urètre se referme bien.
Commencez par les faire en position couchée, puis passez à les faire assis et debout alors que vos muscles deviennent plus forts. Les genoux légèrement écartés, détendez-vous et retrouvez vos muscles pelviens. Imaginez que vous essayez de retenir l’urine ou les selles. Serrez les muscles que vous utiliseriez pour le faire. Ne faites pas ces exercices en urinant ou en allant à la selle!
Contractez vos muscles de 5 à 10 secondes. N’oubliez pas de continuer à respirer normalement.
Ensuite, relâchez vos muscles pendant environ 10 secondes. Répétez de 12 à 20 fois, 3 à 5 fois par jour.
Rééduquez votre vessie
Il y a deux stratégies fondamentales en ce qui a trait à la rééducation de la vessie :
1. Respecter un horaire régulier de visites au petit coin en augmentant progressivement l’intervalle entre chacune.
2. Apprendre à maîtriser l’envie d’uriner en effectuant de bonnes contractions des muscles pelviens et en se distrayant, en comptant à rebours, par exemple, pour retarder le moment d’uriner.
Calculez vos liquides
La quantité de liquides que vous buvez peut avoir une incidence sur votre nombre de visites au petit coin. Quand on boit trop, on a envie d’uriner plus souvent, ce qui peut augmenter les risques d’« accidents ». Or, il ne faut pas non plus se déshydrater, car la capacité de vos reins pourrait diminuer. Évitez de boire de grandes quantités en peu de temps, mais buvez plutôt de petites quantités réparties au cours de la journée. Essayez de limiter vos liquides dans les deux à quatre heures avant de vous coucher. Vous devriez ainsi vous lever moins souvent pour aller aux toilettes la nuit.